Самодисциплина за 10 дней

10. День Шестой

«Все или ничего»
&
Визуализация

«Есть только победители и проигравшие»
«Существует только один правильный способ сделать это»
«Либо сделать это правильно или не делать этого вообще»

Предшествующие утверждение представляют собой убеждение, способствующее саморазрушительному поведению. Каждое исследование человеческого поведения показывает, что жизнь это не просто черное и белое, победа или поражение, хорошее или плохое. Жизнь, по большей части, проживается где-то в области серого, между двумя крайностями.

Распространенное, но иррациональное отношение «Все или ничего» — вот что дает возможность игорным домам по всему миру вытягивать миллиарды. Игрок следующий принципу «все или ничего», всегда заканчивает ничем. Такое экстремистское отношение порождает многие подсознательные страхи, изученные нами ранее. Мышление «все или ничего» парализует наши усилия по внедрению шаблонов самодисциплины, поскольку подсознательно мы считаем что всегда можем споткнуться. И потому, думать по принципу «все или ничего», все равно что готовиться споткнуться и упасть, поэтому мы чувствуем что более безопасно даже не пытаться достигнуть цели.

Кроме того, исходя из этой системы ценностей, достигнуть успеха означает проживать жизнь трудоголика без развлечений. Кто этого хочет? Точно не Хайд. А как насчет той части самодисциплины, которая утверждает, что вам необходимо разбивать большие дела на меньшие задачи, чтобы вы не чувствовали большого давления перед началом. К сожалению, если все, что вы можете видеть — давящий проект целиком, вы не заставите себя начать, поскольку не можете чувствовать себя комфортно, делая малые шаги, вы должны сделать его все за раз. И это будет результатом того, что вы говорите себе «все или ничего».

Поскольку маловероятно сделать какой либо проект сразу целиком, вы ничего не делаете. Конечно, с нависшими над головой «все или ничего», вы всегда найдете причины чтобы воспрепятствовать попыткам и приложению усилий, которые требуют пошаговой самодисциплины.

И в конце концов, вы подсознательно скажете себе, что если ваш план не сработает, вы будете неудачником. Если вы определяете себя выбирая лишь между чемпионом или неудачником, тогда все определяется категориями в категориях жизни и смерти. Даже одного утверждения вызывающего стресс, достаточно, чтобы загарпунить все ваши усилия по развитию самодисциплины. На таких условиях ваш внутренний инстинкт самосохранения убережет вас от начинания дел, которые вы можете не завершить. Ирония, конечно, заключается в том, что вы не можете закончить что-то, до тех пор, пока не начнете. А начало — как правило наиболее трудный шаг в каждом проекте.

Подходить к жизни в терминах «все или ничего», значит десятикратно увеличивать свои негативные психологические силы. Это означает, что по сути, вы работаете против себя. Этот тип внутренней борьбы лишат вас энергии, необходимый для настойчивости в достижении целей. Мышление «все или ничего» — важный элемент в подсознательных страхах, которые являют собой серьезное препятствие для самодисциплины.

Мощный инструмент: Визуализация

Визуализация является одним из самых простых и наиболее эффективных инструментов самодисциплины, находящихся в вашем распоряжении. Он также хорошо работает как метод управления временем. Самое замечательное в визуализации то, что вы уже это делаете. Вы это делаете, вспоминая что-то из прошлого, обдумывая настоящее и фантазируя о будущем. Визуализация есть все те фильмы, которые вы крутите в своей голове. Подсознательно вы используете визуализацию тысячи раз в день. Сознательно вы используете ее по крайней мере сто раз в день. Итак, какое это имеет отношение к самодисциплине?

Все ваши действия и бездействие управляются ментальными образами, которые вы создаете о вашей цели или проекте. Когда вы выбираете цель или проект, ваши образы либо поддерживают ваши усилия, либо противостоят им.

Важно: Страхи и сомнения Хайда, ослабляющие вашу самодисциплину, часто принимают форму образов, а не слов. Эти негативные образы могут быть сознательно преобразованы в позитивные. Визуализация, это просто разговор с самим собой, который использует мысленные картины, а не слова.

Несколько страниц назад вы изучили вербальный диалог с самим собой. Вы узнали что есть особые слова, которые вы говорите сами себе, и которые играют важную роль в усилении самодисциплины. Вы узнали, что можете использовать четкие и конкретные слова и фразы, для поддержки ваших целей и проектов на любом этапе. Но слова работают лишь с одной частью вашей психологической системы, с вашим интеллектом.

Хайд смешивает яды, которые вы изучили ранее, с различными негативными ментальными образами, и использует эту смесь, чтобы увести в сторону ваши усилия по самодисциплине. Когда это происходит, необходимо повторно визуализировать положительные аспекты вашей цели или проекта. Вы должны использовать визуализацию на каждом этапе процесса самодисциплины.

Визуализация является разговором с самим собой, причем на любимом языке Хайда. Поэтому, для компенсации негативных влияний Хайда, необходимо заменить саморазрушающие ментальные образы на образы, которые будут поддерживать вас. Когда вы выбираете проект или цель, вы также можете выбрать ментальные образы, которые сделают вас менее восприимчивыми к сопротивлению Хайда, одновременно программируя подсознание, чтобы мотивировать вас и увеличить настойчивость и упорство.

Сознательно создайте яркие ментальные фильмы, чтобы задействовать ваши чувства. Предположим, что ваша цель — вставать на час раньше, чтобы делать зарядку. Затем ежедневно, за неделю или две, до того как встать раньше в первый раз, представляйте как вы это делаете. Услышьте звук будильника. Представьте как потягиваетесь и встаете. Почувствуйте утренний запах. Затем представьте себя делающим конкретные упражнения.

Ключ в том, чтобы включить множество деталей в вашу визуализацию. В течение недели, предшествующей началу действий по вашему плану, ежедневно представляйте себя в действии, так часто, как вы только можете, десять раз, пятьдесят раз, сто раз в день. Вашей визуализации достаточно нескольких секунд, чтобы иметь эффект. Конечно, будет более эффективно, если каждый раз вы будете закрывать глаза и уделять процессу по 30 минут .

Но если вы можете уделить процессу лишь двадцать или тридцать секунд, то здесь то там, это тоже хорошо. Я повторяю, практика визуализации ежедневно, в течение недели, до того, как вы начнете действовать является важным этапом вашего проекта. Каждый раз, когда вы представляете себя активно действующим по плану, или различные части своего проекта, вы усиливаете подсознательную поддержку самодисциплины и одновременно ослабляете способность Хайда тормозить ваши действия.

Визуализация, предшествующая действию, укрепит вашу обязательность, поднимет уверенность, подтвердит ваши способности, усилит мотивацию, и, что самое важное, ослабит влияние Хайда.

Иными словами, простой процесс представления себя уверенно и адекватно двигающимся через промежуточные этапы к вашей глобальной цели, увеличит ваши внутренние силы и минимизирует ваши подсознательные страхи и сомнения. Визуализация будет привлекать ваше подсознание, чтобы помочь вам реализовать все шаги в вашем проекте. Как только вы научитесь работать с подсознанием, оно будет продолжать работать для вас, даже если вы не знаете о его поддерживающей деятельности.

Запомните: Визуализация работает лучше всего, когда вы представляете все аспекты деятельности, которой вы хотите заняться.Вы можете мысленно: видеть, слышать, чувствовать вкус, запах и температуру, прикасаться к чему угодно и так далее… Сделайте это реальным. Чем больше вы практикуете визуализацию, тем легче это будет получаться. Поэтому, мысленно, много раз в день, в течение нескольких секунд используйте визуализацию для получения опыта в том, что вы хотите делать. Визуализация является быстрой, простой и весьма эффективной.